[...] angażuje najszersz i jest lepszy moim zdaniem. Zresztą właśnie do tego 5x5 co robisz jest on jak najbardziej polecany. Dodanie mnóstwa ćwiczenm nie przyspieszy budowy masy- zapamiętaj, baza + jeden dodatek wystarczy. Na brzuch odpuść ten abs tylko rób własne ćwiczenia z obciążeniem po 1 ćwiczeniu, pamiętaj że brzuch nie jest priorytetem w [...]
[...] beda tylko myslec o cieżarach i wyobrażac sobie jacy są juz wielcy: "Strength training cannot be carried out without highly intensive real effort" Nie urosniesz jesli nie wykonasz treningu 'realnego'. Wedlug naukowców wyimaginowany trening może byc doskonałym dodatkiem do treningu realnego,może pomó c nam w budowaniu masy jak i zwiększeniu siły.
[...] Do autorki temat , radziłbym Ci przejść na zbilansowaną dietę lub zwiększenie ilości węglowodanów i białka. Tłuszcz dałbym na poziomie 1-1,5gram na kilogram masy ciała , węglowodany od 1 do 2,5 gram na kilogram masy ciała a białko na poziomie 1,5-2 gram . Jaki jest Twój trening na siłowni ? Jeśli ćwiczysz na maszynach , smith , [...]
[...] do góry. masa idzie bardzo powoli i widac ze to nie czysty miesien ale tez troche fatu. Przedewszystkim teraz bardzo mi zalerzy aby mi doszlo kilka Kg w miare czystej masy do wakacji -przewiduje ze cykl bedzie trwał około 5tygodni po czy tydzien rtegeneraci i zmiana treningu na rzezbe. Trenuje na siłowni i mam dostep do wszelkiego sprzetu, [...]
[...] 4x 12 po treningu wpadły %%% a dzisiaj mam imprezę rodzinna wiec też coś pewnie wypije i nie liczyłem kcal. na koniec następnego podsumowanie co do okresu budowania masy który trwał łącznie 5tygodni pare kg wpadło ogólnie nie ma się nie wiadomo czego spodziewać. W podsumowaniu zdjęć raczej nie będzie gdyż w 5tyg zmiany nie są zbyt [...]
[...] przewodu lufy (ale bomb lotniczych również) do natrafienia na cel (tego dotyczy balistyka zewnętrzna, podstawowym zadaniem jest określenie współrzędnych i proędkości środka masy pocisku oraz ruchu jego osi względem stycznej do toru, plus określenie stabilizacji obrotowej lub brzechwowej). No, można rozróżnić jeszcze pośrednią, jak ktoś się [...]
START MASY 8.12.2014 Więc tak od Pon bede startował z masą :-D Będę się starał trzymać w miare niski BF (chyba, że mnie poniesie jak ostatnio) Czas trwania? Nie wiem.. Jak się mocno nie zaleje to może nawet do kwietnia/maja TRENING : A Upper POWER Wyciskanie poziom 5x5(rampa) Wyciskanie hantli skos(+) 5x5(rampa Rozpiętki skos(+) 4x8-12 MC [...]
Generalnie nawet podczas budowania masy nie powinno się wychodzić ponad 12% BF. Nie wierz w to że genetyki nie można przeskoczyć Po to tu właśnie wszyscy siedzimy bo wierzymy że można dokonywać cudów ze swoim ciałem. Zrobiłbym 12 tygodni porządnej siłowej redukcji na zasadach eksperymentu nr 4, bądź artu podwieszonego o rzeźbie, co do supli [...]
[...] na boisku i teraz chciałbym również dać z siebie wszystko na sali treningowej. ja trenuje pilke reczna i radze sobie z silownia takze spoko;) jedynie przy nabieraniu masy wysoka intensywnosc na treningu pilki moze zaszkodzic ale lepiej odpuscic sobie troche masy niz treningi pilki... Moim celem jest zdobycie masy i wyrzeźbienie mięśni. I [...]
Na chwilę obecną koniec masy i progresu, szkoda, bo tak super to szło. Teraz jedynie potrzymanie w jakimś stopniu tego co wypracowałem i regeneracja prze kilka tygodni. Bo zapewne szybko ból nie ustąpi, obym się mylił, bo im dłużej ból się utrzymuje, to człowiek traci chęci do wszystkiego. Poniedziałek 25.03.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 20min [...]
[...] niby 10kg więcej na suwnicy, a uda dziś jak z waty i chodzić normalnie nie mogę. %-) Co do treningu ramion, ramiona coraz bardziej sprawniejsze i silniejsze. Pod koniec masy okaże się ile w łapie siedzi. ;-) Jeżeli chodzi o łydki, przywodziciele, z godnie z planem, lipy na podsumowaniu nie powinno być. 8-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]
[...] niby 10kg więcej na suwnicy, a uda dziś jak z waty i chodzić normalnie nie mogę. %-) Co do treningu ramion, ramiona coraz bardziej sprawniejsze i silniejsze. Pod koniec masy okaże się ile w łapie siedzi. ;-) Jeżeli chodzi o łydki, przywodziciele, z godnie z planem, lipy na podsumowaniu nie powinno być. 8-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]
[...] Małe zmiany na tylny akton braku, sztangielki leżąc + rozciąganie gumą stojąc, guma daje popalić.:-)) Co do samego treningu, barki priorytetem nie są, ale nie zaszkodzi jak będą większe. ;-D Zdjęć jednak nie będę teraz robił, zrobię je początkiem czerwca sobota/niedziela. Wtedy będzie podsumowanie mojej masy, a od poniedziałku 3 czerwca redukcja.
[...] x 16 / 132,5kg x 16/16/16/16 ale teraz nawymyślali tego Trzeba być otwartym na propozycje. Co tu się wyprawia ? Jakiś podglad sylwetki obecny przegapiłem ? Odpoczywa, relaksuje i coś tam się trenuje. %-) Podsumowanie masy będzie w czerwcu 1-2, więc zobaczysz jaki zbudowałem bojler. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-05-16 19:01:54
Podsumowanie masy Masa trwała 16 tygodni. Wymiary 1 Luty 2019r. / 1 Czerwiec 2019r. Wzrost: 186cm Waga: 86,5 kg / 97,5 kg +11 kg Klatka: 115 cm / 121 cm +6 cm Talia: 77 cm / 84,5 cm +7,5 cm Pas: 81 cm / 88 cm +7 cm Kości biodrowe: 82 cm / 89 cm +7 cm Biodra: 97,5 cm / 104,5 cm +7 cm Udo: 59,5-60 cm / 64,5-65,5 cm +5-5,5 cm Łydka: 39 cm / 42 [...]
zły rozkład, za mało kcal chcesz schudnąć to obetnij na początku 300 kcal, a potem w razie zastojów wprowadzaj poprawki białka 2-2,2 g na kg masy ciała tłuszcz minimum 1 g na kg masy ciała ww nie dawałbym za wiele, ale nie ma co przesadnie ograniczać na śniadanie i okołotreningowo dawaj
[...] białka , )litry mleka serki jogurty i takie tam duperelki, ćwiczyłem w domu , za ciężko uzbierane pieniadze kupilem sobie ławeczkie , i cały osprzęt potrzebny to rozbudowy masy, z początku masa szła szybko i ez problemów , podoało mi sie to , myślałem sobie : jeśli w takim tempie mi to idze to za lat 3-4 będe wyglądał jak vanDame niestety po [...]
[...] rady... Hm... no nienajlepsze... 1. Liczysz zapotrzebowanie kcal (wzór znajdziesz w tematach podwieszonych) 2. odejmujesz 300-500 kcal 3. układasz dietę - 2 g białka na kg masy ciała (przyjmujesz na prawidłową masę, tłuszczu nie karmimy białkiem ;-)), powiedzmy około 100 g tłuszczy, reszta ww 4. starasz się układac posiłki z produktów jak [...]
"Życie zaczyna się po 50-tce,w bicepsie" "zesram sie a nie dam sie" "Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności" "Trenuj ostro albo nie trenuj wcale" "nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac" "Jeszcze będzie czas [...]
Wczoraj przekroczyłem pierwszy raz w życiu daną wagę ( takiej nie mialem nawet na końcu poprzedniej masy gdy już byłem mocno zalany) aktualnie cały czas kaloryfer i w ogóle super . Czy w takiej sytuacji jest sens robić np . po 3 miesiącach ( styczeń /luty ) jakis reset chwilowy z kcal( Minicut) na 2-3 tygodnie i bawić się w poprawiania [...]
FBW do oceny
